Un fumador raro non sabe dos perigos do seu hábito e dos seus efectos prexudiciais sobre os órganos internos. Pero o abandono dos cigarros non é tan sinxelo. Crese que canto máis experiencia de fumar, máis difícil é abandonar este hábito.
Os estudos confirmaron que a dependencia da nicotina, no 90% dos casos, desenvólvese a nivel inconsciente. Deixar de fumar a ti mesmo non é unha tarefa fácil, pero é posible. Por suposto, hai unha ansia física para os cigarros, pero é máis fácil superalo cunha preparación psicolóxica adecuada.
Todo se trata de motivación
Moitas veces sucede que ao longo da súa vida, os fumadores están intentando repetidamente deixar este mal hábito, pero volven a el de novo. Isto sucede se non hai forza de vontade. Por algún motivo, teñen unha sensación estable de que esta é unha tarefa moi difícil e non funcionará para desfacerse da adicción aos cigarros por conta propia.
De feito, a actitude correcta garante un rexeitamento eficaz do tabaquismo. Antes de deixar de fumar, é necesaria unha clara conciencia deste desexo.
A persoa fumadora ten que dar unha resposta a 3 preguntas:
- Que é para min?
- ¿É realmente este o meu desexo?
- Que cambiará na miña vida se rexeito fumar?
Para aprobar a súa decisión, será útil coñecer os feitos coñecidos sobre un cambio no estado do corpo en caso de rexeitamento do tabaquismo:
- A presión arterial normalízase;
- O fluxo de osíxeno no sangue está estabilizado;
- O subministro de sangue ao cerebro e ao corazón mellora;
- O olor desagradable desaparece da boca, o pelo e a pel;
- A complexión mellora;
- A tose, a debilidade e a dor de cabeza desaparecen;
- O risco de desenvolver patoloxías cardiovasculares redúcese significativamente.
Dado que a reserva de motivación pode esgotarse rapidamente, unha persoa necesita apoio moral de persoas próximas e de persoas que se atopan. É importante afastarse dos falsos estereotipos existentes entre os fumadores para rexeitar o tabaco.
O máis común deles é:
- Non podes caer drasticamente;
- Despois de rexeitar fumar, engordanse;
- É imposible deixar de fumar a ti mesmo;
- Despois dunha negativa completa, comezarán os problemas de saúde.
Estes feitos falsos poden converterse en obstáculos para moitos fumadores que realmente lles gustaría abandonar os cigarros.
Ademais, un enfoque inconsciente de tomar tal decisión baixo a presión de parentes ou outros non se coroará con éxito, porque o fumar a si mesmo non entende por que e por que necesita deixar de fumar. Á vista disto, a correcta motivación axudará a fortalecer a opinión dos perigos do fumar e abandonalo para sempre. A individualidade de cada un determina posibles incentivos no rexeitamento do tabaquismo.
Para os homes, a actividade profesional, a mellora da calidade da vida sexual, a viabilidade financeira, a redución do risco de ataque cardíaco, a extensión da vida actúa como incentivo. Hoxe, o número de mulleres fumadoras é lixeiramente diferente dos homes. A motivación é diferente para eles, pero os principios xerais son similares.
Entón, as nenas estimulan:
- deterioración da aparencia e aceleración do envellecemento;
- problemas coa concepción e o risco de desenvolver patoloxías graves no neno non nacido;
- a aparencia de máis tempo libre;
- aforros monetarios;
- Mellorar a calidade de vida.
Por onde comezar
A comprensión de que a dependencia da nicotina leva a saúde, toma a beleza e reduce a vida humana é unha boa razón para tomar unha decisión para desfacerse deste hábito pernicioso. Unha persoa non perde nada, abandonando os cigarros. Pola contra, comeza unha nova vida sa. É moi útil imaxinar mentalmente que cada cigarro afumado reduce a vida durante un determinado período de tempo.
Para desfacerse do hábito de fumar a ti mesmo, debes cumprir claramente as seguintes regras:
- É necesario tomar unha decisión firme que deixes de fumar para sempre, pero non noutro día;
- Informe aos seus familiares e amigos, pídelles axuda e apoio nisto;
- Bota todos os atributos de fumar na casa para que non esperten os recordos da antiga adicción;
- Calcula os custos aproximados do cigarro dos cigarros durante un mes e pospón unha cantidade equivalente no sobre. Un mes despois de rexeitar fumar, obter un punto e facerche un agasallo polos esforzos realizados. Repítao mensualmente.
Debe deixar de fumar á vez. Non todos os fumadores ávidos con moitos anos de experiencia poden facer fronte a esta tarefa facilmente. Polo tanto, algúns necesitarán asistencia médica. O médico elixirá o mellor xeito, pero propuxese unha forte opción para a negativa co uso simultáneo de ferramentas especiais.
Crese que o lanzamento gradual de fumar só reduce lixeiramente o número de cigarros fumados ao día ou implica a transición a cigarros máis lixeiros. Pero ambas as opcións estenden fumar, polo que non hai claridade cando chegue unha negativa completa. Este método non garante o resultado, xa que o corpo resistirá sen a dose habitual de nicotina. Unha persoa terá que calcular os cigarros restantes e fumados durante o día. Isto inevitablemente levará a unha avaría ou un regreso gradual a volumes pasados.
A loita contra un mal hábito neste caso pasa a un longo e indefinido tempo. Un rexeitamento gradual dos cigarros priches outro menos importante en si mesmo: este método non leva a unha diminución da dependencia psicolóxica e física. Polo tanto, paga a pena considerar unha vez máis se é necesario ese sufrimento, sen beneficiar o corpo. Todo isto require unha forte negativa de fumar.
Os métodos máis eficaces
Para deixar de fumar na casa despois da crenza persistente, para iso necesitas cumprir varias condicións. Un deles é protexerse o máximo posible do "choque" cos fumadores. Pero esta é unha medida temporal. Entón, é necesario evitar un lugar e unha empresa onde hai moitos fumadores. Durante este período non se pode consumir alcol.
Case sempre, o primeiro cigarro cae na man pola mañá, despois do espertar. Polo tanto, como manobra distraente, cómpre facer exercicios matinais. O máis difícil é na primeira semana de negativa e, a continuación, o proceso será máis sinxelo, xa que o corpo será limpo de nicotina. Cun desexo irresistible de fumar, recoméndase tomar algo con algo. Neste sentido, un palillo de dentes é unha excelente opción.
Algúns expertos aconsellan que deixes de fumar, debes escribir todos os pros e contras de fumar por escrito. Este método axudará a realizar a necesidade de rexeitar os cigarros.
As seguintes recomendacións axudarán a acelerar a adopción da decisión e o proceso de rexeitamento do tabaquismo:
- percibir o cesamento de fumar non como un rexeitamento de algo, senón como un agasallo para ti;
- Asigne a data na que queiras deixar de forma brusca fumar e cumprir estrictamente esta obriga;
- Aprende de corazón o significado da palabra "nicotina" ou escríbea en cartas grandes e espállalo;
- Atopar novas clases útiles para distraer os pensamentos sobre cigarros;
- Comeza a deixar de fumar con alguén.
Unha das formas fáciles de deixar de fumar considérase o seguinte: é necesario pensar e planificar este proceso con antelación, atopar argumentos significativos a favor disto. Despois de determinar a data, 10 días antes, debes comezar a tomar ácido ascórbico nunha dosificación de 200 ml por día. O último día antes do evento responsable, fuma o último cigarro e nunca se permite pensar en Puff.
Se permite polo menos un, entón un regreso a este mal hábito case inevitablemente. Nas primeiras 3 semanas de rexeitar os cigarros, é necesario excluír o café e o alcol e centrarse nos produtos vexetais e lácteos. Con dependencia de nicotina estable e prolongada, recoméndase recorrer á axuda de xeso especial, goma de mascar e cigarros electrónicos.
Remedios populares que axudan a deixar de fumar
Case todos os métodos para tratar os remedios populares teñen como obxectivo eliminar instantaneamente o desexo de fumar un cigarro ou dirixido á formación do desgusto. Pero en primeiro lugar, necesitas un estado de ánimo interno, se non, todos os métodos non terán éxito. Unha das formas coñecidas de deixar de fumar son os cigarros con impregnación de refresco. Para iso, nun vaso de auga morna, dilúese 1 culleres de sopa. l. Soda e nel impregnan un cigarro e logo secado.
Se queres fumar, usa cigarro de refresco. Segundo as revisións, este método funciona, porque poucas persoas terán éxito en un cigarro: ten un sabor moi desagradable. O refresco pódese usar de forma diferente: antes do cigarro, aclara a boca e o refresco. Prepárase do seguinte xeito: unha culler de sopa de bicarbonato disólvese nun vaso con auga morna. A continuación, nun prato cunha tapa pechada, a solución é fervida durante 2 minutos e logo infundida durante 1 hora.
Para fumar o desexo de fumar un cigarro axudará á graxa do calamus. Pero non tes que beber, necesitas aclarar a boca. Mestura con coidado 2 cucharadas. menta e 1 cucharada. Calamus, verter 200 ml de auga fervendo e insistir durante 1 hora e logo filtrar. Provoca un reflexo de mordazas, que desenvolve aversión ao tabaquismo.
Para restaurar o vigor, a enerxía e a forza durante o período de rexeitamento do tabaquismo, recoméndanse receitas baseadas no xenxibre. A peza media de raíz de xenxibre fresco fíxese nun ralador fino e mestúrase con zume de limón. O gruel resultante bótase cun vaso de auga fervendo, arrefríe un pouco e engádese 1 culleres de sopa á bebida. l. Cariño. Beben unha bebida 3 veces ao día durante unha semana. Noutra versión dunha bebida de xenxibre, engádense follas de menta seca e úsase unha cal en lugar de limón.
Outra receita sinxela que recibiu críticas positivas dos que experimentaron por si mesmos. O seu uso durante moito tempo suprime o desexo de fumar. Esta é unha decocción de fariña de avea, prepárase do seguinte xeito:
- Colócanse 30 g de fariña de avea nun frasco de vidro.
- Despeje auga morna nun volume de 400 ml e déixase toda a noite.
- Pola mañá, a infusión é vertida nunha tixola e pór a lume baixo durante 15 minutos.
- Retírase do lume e deixe insistir durante unha hora, cubrindo a tixola cunha toalla.
O caldo de avea resultante consúmase varias veces ao día. Para acelerar a eliminación de substancias tóxicas do corpo acumulado despois do tabaquismo, úsanse os laxantes de orixe vexetal.
Para deixar de fumar por conta propia usando remedios caseros, é importante o humor psicoloxicamente verdadeiro e o apoio para os fogares e outros. Cun proceso correctamente organizado, un ex fumador non experimentará un tormento longo. Para axudarche a usar receitas populares e non só. Pero o máis importante é o teu propio desexo.